Verena Stefanie

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The right way to be healthier, fitter and happier

WORKOUTS

COME E PERCHE AVERE IL SEDERE A MANDOLINO

Posted on March 31, 2017 by verenastefaniefitness
Reading time 3 minutes
BELLEZZA

NON PARAGONARTI AL VIAGGIO DI ALTRI

Posted on March 29, 2017 by verenastefaniefitness
Reading time 3 minutes
Uncategorized

I’M BACK… and I ain’t going to leave

Posted on September 13, 2016 by verenastefaniefitness
Reading time 2 minutes
WORKOUTS

WANNA GET ABS? TRY THIS WORKOUT

Posted on June 21, 2016 by verenastefaniefitness
Reading time 2 minutes
BELLEZZA

IT’S ALL ABOUT BALANCE

Posted on February 22, 2016 by verenastefaniefitness
Reading time 3 minutes
BELLEZZA

One of the best scrubs / Take care of your skin

Posted on February 6, 2016 by verenastefaniefitness
Reading time 2 minutes
RICETTE

Mash Potatoes and Turkey // Puré e Tacchino

Posted on January 16, 2016 by verenastefaniefitness
Reading time 3 minutes
VIDEO WORKOUTS

BOOTY SUPERSET WORKOUT // SUPERSET ESERCIZI PER GLUTEI

Posted on January 4, 2016 by verenastefaniefitness
Reading time 1 minute
RICETTE

POST WORKOUT MEAL // SNACK DOPO ALLENAMENTO

Posted on January 4, 2016 by verenastefaniefitness
Reading time 6 minutes
BELLEZZA RICETTE WORKOUTS

THE HOURGLASS BODY CHALLENGE 2016

Posted on December 31, 2015 by verenastefaniefitness
Reading time 1 minute

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Me! Sunday! 💙 Una cosa molto molto importante che ho imparato durante i miei studi e pratiche è che se non avete una zona addominale forte non farete mai tutti gli altri esercizi corretti. La zona addominale che include la zona lombare, gli obliqui interni ed esterni ed i muscoli più profondi dentro all'addome è, insieme ai glutei una delle zona più importanti da lavorare per la vostra postura, per eseguire migliori deadlift e squat, e tutti gli altri esercizi, poi come by product avrete una pancia piatta e degli addominali. Questo esercizio aiuta a lavorare sulle tecniche rotatorie delle fasce muscolari. Si chiama HALF KNEELING REVERSE WOODCHOP, stringere la chiappa della gamba che sta nel suolo, mantenere la zona addominale ben salda, spina dorsale neutra, costole chiuse e ruotate lavorando contro la tensione del cavo. 4 sets da 12 ripetizione per parte vanno bene, io qua per ora ho fatto 8.75kg voi fate il peso che permetta di lavorare ma anche di mantenere una tecnica perfetta ❤️ scrivetemi se avete bisogno. Buona domenica #verenastefanie #equinoxmademedoit #equinox #trainingcore #addominali #panciapiatta #postura #fitness #starebene #esseresaniebelli Miss you girl 💓 @josefine_widegren It's like having an epiphany. Or maybe it was an epiphany. Everything changes. Your perception of people, reality, environment.... in a positive way! But especially the perception of the self. A feeling I wish to every single one of you! Ps: picture from 2015 💙♋️💓😎😘 Tanto per farvelo sapere per l'ennesima volta questo è il mio esercizio preferito e più effettivo per i vostri glutei. Isolando il muscolo avrete i migliori risultati. Io lo faccio 3 volte a settimana alternando da alte ripetizioni e bassi pesi, a basse ripetizioni e pesi alti. Per lavorare diverse fibre del muscolo e lavorando sia su strength che su endurance. Appunto, diverse fibre. Ricordate di tenere la spina dorsale abbastanza dritta non fate cadere la testa indietro. Stringete il gluteo e fate una piccola pausa in alto per ogni ripetizione. Allenare i glutei non solo aiuta ad avere delle belle chiappe a mandolino ma soprattutto per chi corre aiuta a correre meglio, per chi ha problemi alla zona lombare aiuta ad alleviare ciò per chi sente dolori alle ginocchia (specialmente nella corsa o salendo o scendendo le scale..) 👌🏻 un esercizio perfetto. Se avete domande scrivetemi, se avete dubbi scrivetemi se ne volete sapere di più continuate a seguirmi e cercherò di darvi il meglio, non solo per estetica ma per stare bene! 😘💕🏋🏼‍♀️ #verenastefanie #verenastefaniefitness #equinoxmademedoit #equinox #body #allenarsi #eserciziperglutei #starebene #corposano #lovettaining #training #glutes #bootyworkout Wish we were there. With the €2 wine. The fucking freezing breeze on the beach. The Argentinian flamenco dancer in love with you. The blues songs made up when drunk. The hard core twerker at jamboree. I just wish we were there, where's next flight to? 💕 #lifeisone #lifeisgood #youremyfuckingqueen #friendship #realfriends

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