BRACCIA TONICHE? NON E’ UN PROBLEMA BASTA SAPERE COME

 

Ciao mie dolci creature. Bentornate nel mio blog e felice di autarvi nel vostro percorso per diventare migliori dentro e fuori.

Oggi vorrei parlare di BRACCIA TONICHE, perche’ ormai, troppe di voi mi avete chiesto cio!

Chiaramente la regola numero uno e’: SII COSTANTE!

Non importa quanto tu voglia diventare tonica (odio questo termine, e ve lo spieghero’ pui avanti il perche’), snella, definita, e mantenere una forma femminile se non hai costanza e perseveranza nell’ottenere risultati. Inizia un diario dove scrivi tutti i tuoi workouts, con i sets che fai, le ripetizioni, e soprattutto i pesi.

Pesi, un grande dubbio nel mondo femminile. Lasciatemi spiegarvi bene una cosa e gentilmente vi chiedo di mettervela in testa una volta per tutte:

I PESI NON VI FANNO DIVENTARE GROSSE!

Le donne che vedete che ‘sembrano uomini’ e’ perche il tipo di esercizio (dipendendo da reps, sets) e sopratutto LA QUANTITA’ E TIPO DI CIBO che mangiano e’ cio che da quell’aspetto. La donna non ha lo stesso tipo di ormone che ha un uomo per permettere ai muscoli di crescere in maniera sproporzionata, e ovviamente poi, ci sono i piccoli aiuti chiamati steroidi.

Come e’ possibile che io faccia 8kg di bicep curls, (ero arrivata a fare 10kg, o 12kg) e le mie braccia sembrano degli stecchini? (piu o meno) in questa foto qua sopra sembrano piu grandi di quello che veramente sono. I miei bicipiti (braccia) a riposo sono 26.5cm. Abbastanza femminile no? E direi ๐Ÿ™‚

Ultimamente per una lesione alla spalla ho perso l’abitudine di allenare le braccia ma ora ho ripreso facendo esercizi isolati per cio almeno due volte a settimana. Ricordate che facendo esercizi come push ups, Lats pulldown, pull ups, shoulder press ecc. state utilizzando in una maniera o nell’altra anche i vostri amati bicipiti e tricipiti (i muscoli che evitano darvi le alette da gallina).

 

Questi sono gli esercizi principali da fare:

  • TRICEP STRAIGHT BAR PULLDOWN
  • TRICEP SKULLCRUSHERS
  • CABLE OVERHEAD TRICEP EXTENSION
  • CABLE ROPE PULLDOWN
  • TRICEP DB KICKBACK
  • UNDERHAND GRIP TRICEP PRESSDOWN
  • DUMBBELLS TRICEP OVERHEAD EXTENSIONS
  • DB DECLINE HAMMER CURL
  • HAMMERS
  • INCLINE OFFSET-THUMB DB CURL
  • BICEP CURLS
  • CABLE ALTERNATING FLEX CURL

Questi sono alcuni degli esercizi che potete fare in palestra di isolamento dei muscoli che volete rassodare. Poi come accennato, quando fate qualsiasi tipo di esercizi per l’upper-body (la parte del corpo sopra la cintura) allenate anche di riflesso le braccia.

Quindi adesso, sfida, da ora a Natale voglio vedervi tutte con delle braccia da copertina fitness. Voglio che vi sentiate bene con voi stesse, che vi piacete per quello che siate, e che miglioriate dove vedete che potete migliorare, ma soprattutto voglio sentire che la smettete di lamentarvi e vi mettiate sotto per avere risultati. Che nulla viene gratuitamente in questo mondo.

Inoltre ricordate che nelle braccia, specialmente nelle donne, si crea del grasso, dovuto a degli ormoni. Gli ormoni regolano la quantitร  di grasso nel corpo, e allo stesso tempo il tipo di nutrizione regola il tipo di ormoni.

 

Se avete bisogno ricordate che preparo dei piani di allenamento personalizzati!

Scrivetemi.

Un abbraccio

 

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