PANCIA PIATTA? O STOMACO DEFINITO?

 

Ciao Splendori,

 

come gia in passato ne ho parlato, non ci sono tanti segreti magici per avere una pancia piatta! La maggior parte delle mie followres e soprattutto delle mie amiche e clienti mi chiedono sempre come avere una pancia piatta e un po definita.

Non ci sono soluzioni magiche da prendere, smettetela di comprare tutte quelle creme che vi promettono falsi miracoli ma iniziate a volervi bene, e con cio voglio dire trattate bene il vostro corpo: MUOVETEVI DI PIU E MANGIARE BENE.

La pancia piatta non viene se mi fate 1000 crunches al giorno e poi mi mangiate pizza, cioccolata, e chi piu ne ha piu ne metta, perche siete state brave in palestra e ve lo meritate. No. No. e NOOOOOOO.

Il detto “gli addominali si fanno in cucina’ non e’ mai stato piu vero. Quindi fate un po di pulizia e cercate di avere le buone proteine che vengono da pollo, tacchino, pesce bianco, bianco d’uovo…. tanta verdura verde, che non vi faccia gonfiare pero, altrimenti addio pancetta bella, come carboidrati quelli meno raffinati, riso, pasta integrale, fette di pane integrale, patate dolci/americane, e cercate di evitare tutti i tipi di salumi, di frutta con troppo zucchero (mango, ananas, mele, …) e i formaggi ( eh lo so io sono una patita, ma ragazze decidetevi cosa volete, formaggi o pancia piatta?).

Cercate di mantenere una dieta sana ed equilibrata. Favorite i carboidrati la mattina e a pranzo e quando sapete che avrete un buon allenamento sodo. Evitate dolci e schifezze almeno durante la settimana e bevande come succhi non naturali e fatti in casa, coca cole varie e fante ed evitate la birra.

Bevete TANTA ACQUA!

E ovviamanete non dimenticate gli esercizi per torso e zona addominale, che non sono solo sit ups e crunches, ma anche plank, palooff holds, e tutto cio che aiuta a rafforzare anche la zona lombare e i muscoli addominali piu profondi che servono per stabilizzare il corpo e darvi piu equilibrio (del tipo che non cadete quando siete in metro) 🙂

 

Spero questo articolo possa un po darvi una piccola idea di cosa fare, dettagli verranno in un nuovo video che pubblichero’ molto resto, nel frattempo seguitemi nel mio canale YouTube 

 

Giornata tipica per me oggi:

 

6am Colazione 1: Caffe nero e una banana

8:30am Colazione 2:  Fesa di tacchino e uno yogurt magro con lamponi

11am snack: Tonno con dei fagioli

1pm pranzo: una ciottola con riso basmati con piselli, cipolla di tropea, gamberetti e spinaci

2:30pm: 2 gallette di riso coperte di cioccolato fondente e un caffe

5pm snack: Mirtilli e due cucchiai di burro d’arachidi

7pm: cena: Pollo alla griglia, cavolfiori al vapore, asparagi verdi

Questa e’ una mia giornata tipica considerando ho bisogno di MOLTE energie.

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