COME ARROTONDARE, ALZARE, E AVERE UN SEDERE A MANDOLINO

GOOD MORNINGS 4 SETS X 15 REPS

Ma ciao splendori!

come stiamo oggi? Quest’oggi voglio dedicare il mio post ai miei amati glutei, e ovviamente ai vostri! Vedo molte foto, consigli, video su come allenare i glutei, e si certo ce ne sono molti di buoni e validi ma c’e’ cosi tanta confusione che mi immagino la vostra testa stia fumando…povereeee! ❀

 

Quello che vedo e’ che molti esercizi che vi consigliano, sono in realta’ degli ‘attivatori’ , cioe’ non vi fanno crescere, modellare il sedere ma ve lo fanno attivare per poi prepararlo per i VERI esercizi.

Il problema che molte di voi avete e’ come lavorare il sedere senza ingrossare le cosce. Giusto?

C’e il trucco! Smettetela di fare cosi tanti squats ogni giorno e iniziate a lavorare alla atena posteriore che lvora di piu ai bicipiti femorali, glutei e zona lombare.

Qua vi ho messo un po di esercizi che potete iniziare a praticare.

KICK BACK 4 SETS X 15 REPS

su questo esercizio fate in modo di NON ARCARE la schiena quando calciate indietro altrimenti tutto lo sforzo va nella zona lombare invece che focalizzare sui glutei! Stringete il ‘core’ (zona addominale che comprende anche la zona lombare) tenete il tutto ben saldo, stringete il gluteo e calciate in dietro, non indietro e in alto, semplicemente che se appunto da come dice il nome, stiate calciando indietro.

GOOD MORNINGS:

Dovete essere molto delicate e attente con questo esercizio. fate in modo che le prime volte qualcuno vi guardi le tecnica. La barra non deve essere troppo pesante ma giusto da stimolare resistenza. Tenete la schiena ben dritta, spingete i fianchi indietro sentendo un piccolo stretch sui bicipiti femorali, addominali ben saldi, e stringete i glutei a piu non posso nella discesa e nella ascesa! fatemi sapere come vi va.

Buona fortuna e tenetevi pronti per tutti i video di fitness che vi sto preparando πŸ™‚

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