PROTEINE? MA QUALI SCEGLIERE E PERCHE?

 

Ciao amiche,

come state? Io sto molto molto bene, sempre in azione e finalmente รจ il weekend anche se ho 4 sessioni di sabato, poi allenamento e per finire una buonissima cenetta indiana grazie ad alcuni clienti che mi hanno invitata (seguitemi su Instagram @VerenaStefanie.Fitness per vedere posts diari e insta-stories su quel che mangio, faccio, gioco, rido ecc ecc).

Intanto oggi vorrei dedicare un altro post ai supplementi, e in particolare le proteine, visto che molte di voi mi chiedono sempre, e anche i miei clienti che hanno iniziato a prenderne e sono felici.

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“Se prendo le proteine divento grossa e muscolosa?”

“ENNE O” ๐Ÿ™‚

Le proteine devono venire prima di tutto dal cibo, che รจ meglio, come carni bianche, carni rosse, pesce, e il bianco d’uovo. Ma a volte non รจ facile assumere la quantitร  di proteine che ci serve quindi gli shake fanno solo che bene e in piรน hanno un sapore dolce il che puรฒ sostituire la nostra voglia di zuccheri durante il giorno. ย Le proteine aiutano le cellule rosse del sangue, aiutano il sistema difensivo del corpo, aiutano a mantenere unghie, pelle e capelli sani, mica male no?

ma quale comprare? Io personalmente compro le whey proteins, che provengono dal latte, per chi fosse vegano ci sono anche versioni vegetariano di polvere di proteine di soya o altre versioni. Cercate sempre di guardare l’etichetta e che contengano bassi grassi e carboidrati, meno ne hanno, meglio le proteine sono.

Molte proteine di cacca, contengno aspartame, zuccheri chimici aggiunti, il che direi da evitare.

QUANDO LE PRENDO? anche se dicono che bisogna prendere proteine prima durante e dopo l’allenamento io personalmente non l’ho mai fatto, le prendo solo dopo essermi allenata, per aiutare il muscolo a ricostruirsi dopo le ‘lesioni’ dell’allenamento, a volte prendo protein shakes durante il giorno quando tra un cliente e l’altro non ho tempo di mangiare e quindi continuo ad assumere nutrienti, o qualche voltaย la sera, come dessert, se sono stretta e rigida nella ‘dieta’ (quanto odio questo nome che fa sembrare il mangiare come una restrizione).

QUANTITA’: Metto un cucchiaio di proteine (quello che trovate dentro ai pacchetti) per porzione.

Quali uso? Al momento mi sono trovata bene con MyProtein.it

Se volete comprare anche voi dall’Italia usate QUESTO https://www.myprotein.it/home.dept e in uscita dal carrello usate il codice VERENA15 se รจ la prima volta che usate MyProtein, o VERENA8, per ricevere dei codici. Oggi io mi sono comprata una selezione di samples per avere tutti i gusti, visto che non sapevo scegliere.

Quindi le proteine non sono nostre nemiche e non ci faranno diventare come la donna hulk:

 

 

ma al contrario le proteine โ€‹โ€‹sono anche utilizzate per la fabbricazione di ormoni, enzimi, messaggeri cellulari, acidi nucleici, e componenti del sistema immunitario. Senza la quantitร  di proteine โ€‹โ€‹adeguata, i nostri corpi non possono mettere insieme le strutture che compongono ogni cellula, tessuto, e organo, nรฉ puรฒ generare le sostanze biochimiche necessarie per la funzione cardiovascolare, la contrazione muscolare, la crescita, e la guarigione. Senza una adeguata quantitร  di proteine โ€‹โ€‹i nostri muscoli non sarebbero in grado di guarire piรน rapidamente e potrebbe quindi portare a sovrallenamento del muscolo il che porterebbe a sua volta a lesioni.

 

Spero questo vi aiuti un po a capire e magari farvi avere meno paura delle proteine.

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