POST WORKOUT MEAL // SNACK DOPO ALLENAMENTO

uovaprotein

 

Se c’è una cosa che amo sono le uova! Mi sento a volte come Gaston della Bella e la Bestia, e ne mangerei a dozzine….

Ma a parte gli scherzi oggi voglio parlarvi di quanto importante sia mangiare per perdere peso. Ora soprattutto che abbiamo finito un periodo pesante, in cui ogni scusa era buona per metterci qualcosa in bocca: “Si ma da Gennaio inizio la dieta quindi.. gnam gnam gnam!” – “Eh ma adesso poi mi metterò in forma” quindi zo de torta, panettona e cremina al mascarpone.

Poi ci si ritrova a saltare pasti per paura di diventare ‘ciccione’, a mangiare un pomodoro o una mela o nulla più, e dopo quando si perde peso, si mangia qualcosina di più e boom il peso ritorna, e perchè?

Perchè state tartassando il vostro corpo e non sa più che cosa volete fare, e se perdete peso non dando le calorie che il vostro corpo ha bisogno, appena le mettete dentro ecco che le vedete e le sentite subito giusto?

In più mangiando poco, poche volte al giorno, rallentate il vostro metabolismo. E questo noi, non lo vogliamo.

Quindi che dire, il mio consiglio più grande e sincero, che è come mangio io, è fare tanti pasti al giorno ma di dimensioni giuste. Iniziando con una quantità maggiore al mattino e piano piano che si va verso sera le dimensioni diminuiscono. Conservando il vostro ‘cheat meal’ una volta a settimana, per esempio, il sabato, che uscite con gli amici, vi fate la pizza, o l’hamburger ecc.

Bello così no?

Ma torniamo al mio post workout meal che altrimenti mi perdo in chiacchiere.

Dopo essersi allenati è super importante mangiare per dare ai muscoli e al vostro corpo i nutrienti di cui ha bisogno. In questo caso optate sempre per delle proteine in questa maniera date da mangiare ai vostri muscoli, che aiuta a farvi toniche, e non ingrassate perchè verranno usate tutte. Io ho optato per uova in cui abbiamo le proteine nell’albume e un pò di grassi (che a me paura non fanno, anzi ci vanno solo che bene quelli sani) nel tuorlo. Se preferite, potete farvi una buona frittata di bianchi con delle verdure, o anche del tacchino, o del pollo.

Che bontà, e non vi fa ingrassare!

Buon appetito

 

ENGLISH:

Hello my dearest ladies. I know it is that time now that you are all trying to get back in shape after Christmas made you all like little balls (that’s what you think…) but what I have to tell you might change your life and put a smile on your face. YOU DON’T HAVE TO STARVE YOURSELF to get back on track.

To be fit and healthy all you need to do is: MOVE AND EAT!!!

Starving yourself will bring your body to suffer and miss some nutrients that it needs and that will make you definitely and 100% get that weight back once you eat a bit more again. Would it all be simple and nice if you could eat like a normal person 365 days a year? So let’s start from now because there are 361 days left to enjoy them.

I always suggest to eat 5/6 times a day in a pyramid method (yes, same way I train haha) that means the portions must be smaller than a normal meal as you are having 6 times a day, starting with the bigger one in the morning before 9am and getting smaller towards the night. Avoid carbs at night. Get them in the morning, with some brown toasts, or use brown rice or brown pasta.

Anyways, that is a way too long topic so let’s concentrate on my post workout meal. I am in love with eggs. Yum Yum. and I like to have 2 eggs after my workout with a drop of virgini olive oil (italian or spanish) a bit of salt and black pepper and ready to go. You don’t even have to saty after it while cooking, put it in the water, wait till boiling point, and boil them for about 5 minutes. Done! Ready! You can have this simple meal as a snack as well in the morning with some veggies. never hurt no one.

Let me know if this was useful and if you want to know about anything. I am here for you ladies.

 

xoxo

Verena Stefanie

 

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