VIDEO // COME AVERE ADDOMINALI – HOW TO GET ABS

Ma quanto vi sto viziando ultimamente con tutti questi video? Dev’essere che siete state proprio brave per meritarvele. Vi dico già, invece di lasciarlo alla fine del post, che potete seguirmi su Instagram @VerenaStefanie.Fitness per delle notizie, video e ricette diarie per ispirazione e aiutarvi a diventare più sane, in forma e più felici.

Allora oggi parliamo di addominali e come avere una bella pancia piatta, giusto?

Il sogno di tutte le donne:

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Quindi prima di tutto dico, dovete imparare a mangiare bene, che non vuol dire poco, o niente, o non mangiare per tutto il giorno, ed avere dei pezzi di cioccolato, o un pezzo di formaggio, o una insalatina, insomma avete capito cosa intendo. (e per questo seguitemi e seguite le mie ricette). Invece per quanto riguarda addominali, io consiglio sempre di farli SEMPRE a fine di ogni workout, quindi ogni giorno si.

Non bisogna fare 1.000 e più esercizi ma bastano anche due o tre, per 3 o 4 sets e siete apposto per la giornata. Mi raccomando però, non fatemi le pigre, deve bruciare mentre lo fate, infatti, guardate la mia faccia, non mi fa bene di certo.

Quando fate i crunches, fate 10 a metà, e 10 a pieno (cioè fino su incima) una cosa MOLTO importante, è che nella discesa dovete contare fino a tre, quindi rallentare. La mia palla medica è da 8KG.

Buon divertimento e non dimenticatevi di condividere i vostri esercizi su Instagram con l’hashtag #VerenaMadeMeDoIt e io sarò contenta di condividervi nella mia pagina

 

Hello my ladies.

I am spoiling you with all these videos right? Might be that somebody has been a good girl this year haha.

Let’s talk about abs and how to get abs and a sexy flat stomach. First thing first you have to adjust your nutrition. And with this I don’t mean, eat less, eat nothing, and when you’re hungry get a piece of cheese, not even get a little boring salad. On the contrary you HAVE TO eat, you just have to know which one is the food right for you (and you can find many ideas on this blog, on my Instagram, or some other interesting blogs) and get some more knowledge.

Secondly YES you have to do abs exercises. And you can do abs exercises every day, mainly at the end of each workout you do. No exception. With the abs you can even do 2 to 3 exercises for 3 to 4 sets and you can be fine like that, you just have to make sure that you push yourself, that you feel the burn, and you don’t fall into the easier ones for you, that is cheating and that won’t take you anywhere.

Here in this 3 exercises videos you can do the first 10 crunches, half way, keeping the tension in the abs, and then 10 crunches full range, counting till 3 on your way down to challenge yourself a bit more. The third one is a normal russian twist with med ball BUT it’s on an inclined bench which will challenge you more, and using a heavy med ball will be better to engage your obliques even more.

So, try these ones and put it on Instagram to show me, hashtagging #VerenaMadeMeDoIt and I can see it and share it.

Looking forward to seeing your workouts.

Enjoy it!

xoxo

Verena Stefanie

 

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