SQUATS LUNGES and ALL THAT JAZZ

verenabooty

 

When it comes to training glutes, I don’t only do it because it is appealing (and YES that is the reason why I started to) but also because getting into studying the physiology of it and the importance of having strong glutes I also found out that they are the biggest muscles in the body and almost the strongest. But due to our lifestyle that we adopted our brain tends to switch them off, bringing other muscles that are not supposed to, to act instead of Glutes, and that brings lower back problems and others to mention…

I am happy to share some exercises in the gym and not, that you can use to activate your glutes and make them stronger, and of course rounder, higher and sexier.

 

start to warm up the glutes:

20 body weight squats

20 lunges on each leg making sure you feel the glutes getting engaged;

20 bridges

all this to be done x 3 sets

EXERCISES:

Leg Curl 4 sets – 8,8,6, 10 reps

Barbell hip thrusts 4 sets x 10 reps

Wide Stand Back Squats 4 sets 20,15,10,10

Barbell Stiff legs deadlift 4 sets x 12 reps

One Leg Press (push through the heel) 4 sets x 20 reps

Cable Kick Backs 4 sets x 15 reps each leg

 

Let me know how it goes. This is good for men too, everybody needs to have stronger glutes.

 

Stay strong stay happy!

 

Verena Stefanie

 

ITALIANO:

Quando si tratta di esercizi per glutei potete contare con me, e non lo faccio solo perché una donna con dei bei glutei è affascinante (e sì, ammetto era il motivo per cui ho cominciato ad allenarli), ma anche perché dopo aver iniziato a studiare la fisiologia e l’importanza di avere questi muscoli forti ho anche scoperto che sono i più grandi muscoli del corpo e quasi i più forti. E’ anche a causa del nostro stile di vita che abbiamo adottato, il nostro cervello tende a tenerlo a spegnere e a sconnetterli, provocando altri muscoli di fare il lavoro destinato ai glutei, e cio provoca tutti i vari dolori di schiena, ginocchia ecc….

Sono felice di condividere alcuni esercizi da fare in palestra, che è possibile utilizzare per attivare i glutei e renderli più forti, e, naturalmente, avere un culo più rotondo, più alto e più sexy 🙂

(Guarda gli esercizi elencati in inglese qui sopra, già sapete che non so gli esercizi in italiano).

Spero vi sia utile fatemi sapere come vi va, e soprattutto che altro vorreste che scriva o vi insegni.

 

Verena Stefanie

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