PERCHE’ FARE STRETCHING / THE IMPORTANCE OF STRETCHING

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Oggi voglio proprio dedicare questo post allo stretching, perché molte, troppe persone ignorano i benefici di cio e quanto importante sia dopo il warm up e soprattutto dopo ogni work out. Tanto buono quanto il workout in sé.

Molte volte mi trovo in palestra eo durante le mie lezioni o dopo aver allenato qualche cliente, vedo gente andarsene, senza stretchare, nemmeo un attimo, perché sono in ritardo, perchè è una perdita di tempo, o perchè ‘dopo lo stretching non sento la sensazione di aver lavorato sodo e mi sembra di non aver fatto nulla’…. la più ridicola delle scuse devo dire. Cartellino rosso per tutti voi che non stretchate.

Sono seria.

 

Allora lo stretching è buono per diversi motivi:

  1. Aiuta a migliorare la flessibilità del corpo e aumenta la capacità di movimento;
  2. Assiste nella corretta postura e allungamento dei muscoli tirati che si posizionano in maniera errata nel corpo (a causa per esempio di così tanto tempo trascorso al computer, molti di noi hanno muscoli pettorali stretti che tirano le spalle e la testa in avanti, lasciandoci con una schiena ricurva in avanti);
  3. Riduce la possibilità di lesioni, prima e dopo l’allenamento;
  4. Aumenta la fornitura di sangue ai muscoli e perciò la fornitura di nutrienti, per recuperare, riducendo anche in tal modo il dolore muscolare post workout;

Inoltre è buono anche per un fatto mentale:

  1. Ci calma la mente, ci da un break dallo stress giornaliero e in più ricarica il corpo;

Per questo motivo quello che raccomando io è farsi un warm up – riscaldamento – di 5- 8 minuti poi fare un lieve stretch, non profondo, per attivare i muscoli, la cosa migliore sarebbe uno stretch dinamico, per imitare i movimenti principali che si faranno nell’allenamento principale, e poi un bello stretch a fine allenamento, riportando i muscoli nella posizione iniziale, o pure ‘developmental’ cioè cercando di aumentare l’elasticità del muscolo e la flessibilità del nostro corpo.

 

Altre maniere molto utili sono utilizzando una banda elastica (da yoga e/o pilates) per aiutare ed assistere durante lo stretching, o addirittura il foam roll (ADORO!) che serve a massaggiare i muscoli e a tirarli. Procuratevene uno, sempre utile da tenere in casa.

E allora cosa aspettate? A strettcharsi!!!!!!!!

 

ENG:

Today I just want to dedicate this post to stretching, because far too many people ignore the benefits of what and how important it is after the warm-up and especially after every work out session. As good as the workout itself.

Many times I find myself in the gym and or in my classes or having coached a few customers, I see people leave, without stretching,  because “I’m late”, because “it is a waste of time”, or because “after stretching I don’t feel the feeling of having worked hard and I feel like I have not done anything ‘”…. the most ridiculous excuses I have to say. Red card for all of you who do not stretch.

I’m serious.

Then, stretching is good for several reasons:

  1. It helps to improve the flexibility of the body and increases the range of movement;
  2. Assists in proper posture and stretching of pulled muscles that are positioned incorrectly in the body (for example, because of so much time spent on the computer, many of us have tight chest muscles that pull the shoulders and head forward, leaving us with a curved back forward);
  3. Reduces the possibility of injury, before and after training;
  4. Increases the blood supply to the muscles and therefore the supply of nutrients, to recover, thereby also reducing muscle pain post-workout mostly known as D.O.M.S.;It is also good for a mental-mind fact:

It calms the mind, gives us a break from the daily stress and  recharge the body;
For this reasons, I recommend that you get a warm up from 5 to 8 minutes, then stretch a bit, not deeply or for a long time just 6-8 seconds, to activate the muscles, the best thing would be a dynamic stretch, to mimic the main movements that will be in the training program and then a nice stretch at the end of training, bringing the muscles in the starting position, or even ‘developmental’ stretch that is trying to increase the muscle elasticity and flexibility of our body.

Other ways that are very useful could be, 1. using an elastic band (from yoga and / or pilates) to help and assist during stretching, or even the foam roll (LOVE!) That is used to massage the muscles and pull them. Get yourself one, always useful to keep at home.

So what are you waiting for? Let’s stretch!!!!!

 

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