UPPERBODY – Circuito di esercizi per braccia e schiena


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Eccomi qua, come promesso, dopo aver postato la foto in Instagram ieri, vi passo il CIRCUIT che mi sono fatta, e gli esercizi che ho svolto per braccia (bicipiti e tricipiti) e schiena (Trapezio, Romboidi e Lombare) e deltoidi.

CIRCUITO 1
Ogni esercizio eseguito per 12 ripetizioni, senza pausa tra l’uno e l’altro, tre sets di circuiti e con 30-45 secondi di pausa tra circuito e circuito.

BICEPS CURLS
che posso essere eseguiti con DUMBBELLS (PESI, MANUBRI) o BARBELL
Io uso 5kg di pesi per l’esecuzione di questo esercizio.

1104-biceps-curl

TRICEPS PULL DOWNS AT CABLE MACHINE
12.5 kg

tricep

BICEPS HAMMERS WITH DUMBBELLS
5kg pesi

BicepHammerCurl-4

TRICEPS DIPS

1301-15minwo-4

CIRCUITO 2

LATS PULL DOWN ON CABLE MACHINE (con barra lunga)
Questi non devono essere uno sforzo enorme perchè sono solo per definitizione.
Io faccio sui 10kg.

Straight-_Arm_Pull_Down

BACK FLIES (con 4kg Dumbbells)

Sexy-Back-4

PULLDOWN al CABLE MACHINE CON UNA MANO
5kg – Questa foto mostra un ragazzo in ginocchio (scusate non trovavo altre foto) ma io faccio questi esercizi in piedi.

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BACK ROWS alla CABLE MACHINE
17-20kg

cablerow

Questi sono gli esercizi che ho eseguito ieri durante la mia sessione in palestra. Quindi ora due giorni di pausa per questi muscoli.

Qui sotto il circuito per addominali e core:

CIRCUITO 1 PER ADDOMINALI

CRUNCHES ON BOSU BALL
40 ripetizioni

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RUSSIAN TWISTS con SANDBAG

Io li eseguo con una sandbag di 7kg, ma voi potete farli senza niente o con altri attrezzi, dalle kettlebell, ai pesi, o la bottiglia d’acqua πŸ˜‰

01WFnov-99720_Web

LEG RAISES
30 ripetizioni

Fitness_Wellness_Health_10-Exercises-you-can-do-anywhere_Leg-Lowering-Abdominal-Exercise

BICYCLES
40 per parte

Bicycle-exercise

PLANK LATERAL LEG KICK
10 per gamba due volte senza mollare la presa
In questa foto i calci sono indietro, ma io li ho fatti lateralmente.

1101-plank-leg-lift

Grazie mille a tutti e tutte per il supporto e spero proprio questi circuiti vi piacciano. Fatemi sapere come va, mi farebbe piacere.
Un bacione e buona giornata.

Verena ❀

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