ProteinWorld Colazione con Pancakes e Mirtilli

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Foto Verena Stefanie

Buongiorno a tutti i miei carissimi amici che mi seguite con amore.
Oggi, con amore, 🙂 vi voglio portare un’altra ricetta (anche se già postata una simile) ma con un tocco più ‘fitness’ e proteico.
Infatti questa volta mi sono preparata una colazione dei campioni. Dopo molti training e allenamenti a settimana, tra lezioni, classi e appunto i miei training personali (vorrei arrivare a competere il prossimo anno) dobbiamo aiutare i nostri muscoli nella fase della ricostruzione, dopo averli sottomessi a molto stress con sollevamenti pesi o attività intense.

In questi pancakes abbiamo:

– Farina
– Uova
– un filo di olio extra vergine di oliva
– un pizzico di sale
– latte
– proteine in polvere comprate su Protein World  dove potete trovare moltissime opzioni per aiutare il vostro corpo a stare meglio.

Ma nel caso siate dei pigroni ecco qua dove potete comprare la miscela già pronta con anche proteine incluse

http://www.fitnessguru.com/en/one-pancake

Uova:
Le uova sono un ricco cibo nutritivo per l’assunzione di proteine, grassi insaturi e vitamine. I grandi bodybuilder non mangiano mai il tuorlo ma solo il bianco, per evitare l’assunzione di grassi e aumentare la definizione dei muscoli (infatti le diete super ristrette dei bodybuilder sono seguite per limitati periodi di tempo durante le competizioni). per me invece il tuorlo è importante e perché: Il tuorlo è ricco di acidi grassi insaturi, che contrastano il potere aterogeno del colesterolo, inoltre è ricco di ferro, fosforo e calcio.
Il buon contenuto in vitamina B12 consente di sopperire alle carenze di questa specifica vitamina, tipicamente “animale”, indotte dalla dieta vegetariana.
E ancora… la vitamina D, fondamentale per la crescita e la salute ossea, si trova nel tuorlo d’uovo in concentrazioni elevate, seconde solamente al disgustoso olio di fegato di merluzzo.

Spero anche questo post vi sia piaciuto e continuate a seguirmi, se avete qualsiasi tipo di domanda o richieste scrivetemi a verena.stefanie@hotmail.com o intanto seguitemi anche su Instagram @VerenaStefanie.Fitness

Un bacione a tutti

 

English:

Hello to all my dear friends who follow me with love.
Today, with love 🙂 I want to bring another recipe (even if already posted a similar one) but with a touch more ‘fitness’ and with more protein.
In fact, this time I prepared a breakfast of champions. After many trainings and workouts per week, including lectures, classes, and indeed my personal training (I would like to get to compete next year) we need to help our muscles in the reconstruction phase, after being subjected to a lot of stress with weight lifting or strenuous activity.

These pancakes have:

– Flour
– Eggs
– A drizzle of extra virgin olive oil
– A pinch of salt
– milk
– Protein World powder, where you can find plenty of options to help your body feel better.

But if you’re the lazy ones kind, here’s where you can buy the already mixed with proteins also included

http://www.fitnessguru.com/en/one-pancake

Eggs:
Eggs are a nutrient rich food for the intake of protein, unsaturated fats and vitamins. The big bodybuilder never eat the yolk but only the white to prevent the intake of fat and increase muscle definition (in fact body builders follow super-restricted diets for limited periods of time before the competition). But for me the yolk is important and this is why: The yolk is rich in unsaturated fatty acids, which contrasts the power atherogenic cholesterol, it is also rich in iron, phosphorus and calcium.
The high content in vitamin B12 allows you to make up for the shortcomings of this particular vitamin, typically “animaled”, necessary for the vegetarian diet.
And yet … the vitamin D, essential for bone growth and health, is found in high concentrations in egg yolk, second only to the disgusting cod liver oil.

I hope you enjoyed this post and stay tuned, if you have any questions or requests please email me at verena.stefanie@hotmail.com or in the meantime follow me on Instagram @ VerenaStefanie.Fitness

A big kiss to all of ya ❤

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